Vitamina D: A Importância do Nutriente e Sinais de Deficiência
A vitamina D é um dos nutrientes que têm ganhado destaque nos dias atuais, sendo frequentemente mencionada em conversas e notícias. Esse aumento de interesse é resultado das descobertas científicas e mudanças nos hábitos de vida, tornando a vitamina D e sua manutenção um ponto de atenção para os especialistas.
Essa crescente atenção à vitamina D é justificada pelo seu papel fundamental no organismo humano. Além de desempenhar um papel na imunidade, a vitamina D facilita o metabolismo, influencia o sistema nervoso, a musculatura e até mesmo o coração. Contudo, sua função mais destacada é na manutenção da saúde óssea.
A vitamina D atua em conjunto com o cálcio e o fósforo do corpo, fortalecendo ossos e dentes. A falta desse nutriente pode resultar em osteoporose em adultos e raquitismo em crianças, além de contribuir para o desenvolvimento de problemas como resfriados e pressão alta. No entanto, o corpo humano não produz vitamina D por conta própria.
Portanto, é necessário estimular sua produção por meio da exposição à luz solar e da ingestão de alimentos de origem animal, como carne, leite e ovos para obter vitamina D3. Já a vitamina D2 pode ser encontrada em suplementos, alguns vegetais, fungos e alimentos fortificados.
Os especialistas recomendam que o nível ideal de vitamina D no organismo seja de 30 ng/ml, embora valores acima de 20 ng/ml já sejam considerados saudáveis. Abaixo, listamos alguns sinais de que o nível de vitamina D em seu organismo pode estar abaixo do recomendado. É importante estar atento a esses sinais para garantir a manutenção da sua saúde.
